Magdeburg/DUR - Der Werdegang von Alexander Nollenberger ist außergewöhnlich. Ohne ein Nachwuchsleistungszentrum durchlaufen zu haben, kickte er vor fünf Jahren noch in der viertklassigen Regionalliga Bayern. Inzwischen gehört er zum Stammpersonal beim 1. FC Magdeburg in der 2. Bundesliga.

Ein Weg, der von Höhen und Tiefen geprägt war. Nicht nur sportlich, sondern auch mental. “Bei mir war der Kopf die entscheidende Komponente, um den Schritt zu schaffen”, sagt Nollenberger im Podcast “Platzwahl”.

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Dort sprach der FCM-Profi mit seinem Mental-Coach Tobias Seiler über die Rolle der Psyche im Fußball und gab exklusive Einblicke in seine Gedankenwelt. Wie hat "Nolle" den Abstiegskampf mental annehmen können und wie sehen seine Zukunftspläne aus?

Obwohl Nollenberger schon seit Kindheitstagen daran geglaubt habe, Fußballprofi zu werden, verlief sein Weg steinig, wie er sagt. Weil ihm der Einstieg in ein Nachwuchszentrum verwehrt blieb, musste er ganz unten anfangen.

Er arbeitete sich zwar bald in die Regionalliga hoch, stagnierte dann aber für eine Weile. In dieser Zeit sei er “unfassbar nervös” gewesen, verriet Nollenberger und ergänzte: “Ich habe so einen hohen Selbstdruck gehabt, dass er mich manchmal gelähmt hat.”

“Wenn meine Karriere heute enden würde, gehe ich da mit Stolz und Zufriedenheit heraus.”

Alexander Nollenberger, FCM-Spieler

Auch sportliche Durststrecken zerrten immer wieder an seinen Nerven. In der Saison 2021/22 bei der SpVgg Bayreuth fiel er nach einem guten Start in ein “Riesenloch”, weil er mehrere Spiele ohne Torbeteiligung blieb. “Da kommen die Selbstzweifel”, so der heutige FCM-Profi.

Damals habe ihm ein Freund den Tipp gegeben, es mit Mentaltraining zu probieren. Nach einigen Kursen ging es wieder aufwärts, erklärte Nollenberger, “Auf einmal score ich fast jedes Spiel und bin mental stabiler.” Am Saisonende gelang mit Bayreuth der Aufstieg in die dritte Liga.

Ein Jahr später erfüllte sich endlich sein großer Traum: der Wechsel in die 2. Bundesliga. Doch beim 1. FC Magdeburg gab es einige Herausforderungen: neue Konkurrenten, ein neues Spielsystem, eine neue Position.

“Das war mental das schwerste Jahr meiner Karriere”, gab Nollenberger zu. Dennoch blieb er dran und setzte sich durch. “Diese Phase hat mich auch gestärkt. Du weißt, dass wenn du in so einer Situation bist, dass du wieder herauskommst”, resümiert Nollenberger rückblickend.

In der Saison 2024/25 stieg er zur Stammkraft auf und spielte mit dem FCM lange um den Aufstieg mit. Gleichwohl merkte er, dass “mental noch Potential da ist. Bei manchen Spielen warst du mental nicht so stark, wie du sein möchtest.” Das war der Punkt, an dem er sich an Tobias Seiler gewandt habe.

Auf die neue Spielzeit bereitete er sich nicht nur sportlich, sondern auch mental vor. Mit Seiler habe er besprochen, was auf ihn zukommen könnte und dann “Tools” erarbeitet, die ihn unterstützen können.

“Durch die Tools habe ich eine Routine entwickelt, wie ich mich mental am besten auf ein Spiel vorbereiten kann”, erklärte Nollenberger. Dazu zähle, dass er bei der Platzbegehung positive Erinnerungen aus vergangenen Spielen durch den Kopf gehen lasse. Zudem helfe ihm die Musik von Hans Zimmer dabei, die richtige Einstellung unmittelbar vor dem Spiel zu finden.

Allerdings verlief die Saison nicht wie erhofft und der FCM verbrachte lange Zeit im Abstiegskampf. In den schwierigen Phasen habe sein Mental-Coach ihn dabei unterstützt, sich auf das Wesentliche zu konzentrieren. “Das hat mir unfassbar geholfen: Wenn negative Gedanken kamen, bleib bei dem, was du beeinflussen kannst. Das nehme ich für die Zukunft mit.”

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Das Ziel, Stammspieler in der zweiten Liga zu werden, hat Nollenberger erfolgreich gemeistert. Gerne würde er noch höher hinaus. “Ich bin offen für alles darüber”, bekennt der Allrounder, sieht aber auch ein, dass er als “Spätzünder” schlechtere Chancen hat. “Wenn meine Karriere heute enden würde, gehe ich da mit Stolz und Zufriedenheit heraus”, betont der 28-Jährige.

Nach der Karriere möchte Nollenberger seine Erfahrungen im Bereich “mentale Fitness” weitergeben. “Ich will dabei helfen, das Thema transparenter zu machen. Dass es in den Vereinen nicht so negativ beleuchtet wird, wie es manchmal getan wird.” Außerdem deutete er an, dass er an einem Start-Up für ein Nischenprodukt arbeitet. Um welches es sich genau handelt, verriet er aber nicht.